Диета при акне

Причины акне

Откуда берутся ненавистные всеми прыщи? Общее мнение о том, что всему виной жирная и сладкая пища, диетологи считают мифом. Прямая связь этих продуктов и прыщей не установлена.

Самыми распространенными причинами считаются:

1. Наследственная предрасположенность;
2. Реакция на лекарственные аппараты;
3. Прием оральных контрацептивов;
4. Гормональный дисбаланс при беременности или в подростковом возрасте;
5. Нарушение правил ухода за кожей или неверный выбор средств.

Если у вас здоровая кожа, то это вовсе не значит, что акне вам не угрожает. Поэтому при любом состоянии кожи нужно внимательно следить за своим питанием. Тем, кто имеет проблему акне, нужно внимательно следить за собственным рационом и соблюдать диету.

Хотя само понятие «диета», как точный перечень продуктов на каждый день, здесь приведена не будет. Мы рассмотрим продукты, которые категорически запрещены при прыщах и настоятельно рекомендованы. Каждый человек на основе рекомендаций, сможет составить свой рацион здоровой и полезной пищи.

Запрещенные продукты

Любая диета начинается со списка запрещенных продуктов.

Перечень того, что нельзя кушать при акне довольно большой:

• Жирные сорта мяса (баранина, утка, шпик, свинина).
• Маргарин, сливочное масло, майонез.
• Колбаски на углях, шашлыки, мясо-гриль.
• Жареные блюда в любом варианте.
• Копчености: балыки, колбасы, карбонады.
• Острые блюда, включая сыры и соленья.
• Кетчупы и соусы.
• Пряности и специи.
• Мучные продукты: выпечка, сдоба, пирожные, белый хлеб.
• Кондитерские изделия: конфеты, шоколад (молочный), мороженое.
• Фаст-фуд: чипсы, фри, гамбургеры, пиццы.
• Полуфабрикаты, включающие вкусовые добавки.
• Алкоголь.
• Крепкий чай и кофе.
• Молоко и молочные продукты.

Первое время диеты удержаться довольно трудно. Причина в том, что мы становимся зависимыми от разнообразных вкусовых добавок и специй. Пища без них кажется пресной и безвкусной, но на самом деле, это далеко не так. Продержавшись на диете какое-то время мы начнем ощущать вкус здоровой пищи, и даже будем привыкать к ней.

Разрешенные продукты

В рационе стороннего образа жизни допускается:

• нежирные сорта мяса и птицы (телятина, говядина, курица, индейка);
• нежирная рыба;
• большое количество овощей и фруктов;
• квашеная капуста;
• кисломолочные продукты и творог;
• овсянка и другие крупы.

Овощи и фрукты содержат клетчатку, улучшающие перистальтику кишечника. Кисломолочные продукты, включая творог необходимы для укрепления костей, ногтей и волос.

В качестве гарниров можно использовать картофель на воде, гречку, бобовые и макароны из твердых сортов пшеницы. Последними нельзя злоупотреблять.

Правила диеты при акне

Диета при акне основана на принципе здорового питания. Поэтому кроме борьбы с прыщами, она приносит общее оздоровление организма. Приводя в порядок желудочно-кишечный тракт, и давая организму необходимые микроэлементы и витамины. Поэтому польза от такой диеты просто огромная.

Для полноты картины нужно добавить два важных правила:

1. Пейте больше воды. При этом не ссылайтесь на употребляемые сладкие напитки. Пить нужно обычную живую чистую воду. Именно она выводит из организма токсины, которые часто бывают основной причиной прыщей и акне. Заведите за правило выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
2. Приготовленная пища должна быть: отварной, запеченной, тушеной или приготовленной на пару. В таких блюдах сохраняются витамины и микроэлементы, и при этом нет канцерогенов и других вредных веществ.

Помните, еда должна приносить, прежде всего, пользу.

Несколько хитростей соблюдения диеты

Чтобы соблюдение диеты не казалось невероятно сложным, рассмотрим несколько простых хитростей:

• Обычно сложно дается диета сладкоежкам. Если вы не можете жить без сладкого, то нужно понять, что сладости бывают разными. Для соблюдения диеты нужно уметь отделять полезные продукты от вредных. Сахар можно заменить медом, конфеты – фруктами и сухофруктами. Это вкусно и полезно одновременно. Для поднятия настроения можно съесть кусочек горького шоколада (не менее 70% какао).
• Между приемами пищи можно погрызть яблоко, выпить стакан кефира или съесть банан. Это утолит голод.
• Вместо мучных блюд нужно употреблять продукты из пшеницы грубого помола или отрубей.
• Употребляйте только соки без содержания сахара.
• Обязательно употребляйте витамины (А, С, РР) и микроэлементы (кальций, фосфор, серу, цинк, селен, калий, хром).

Диета при акне подразумевает здоровое, сбалансированное и разнообразное питание. Ваша коже станет чище, а самочувствие лучше. Но а бонусом для себя вы обнаружите потерю веса.

Частые вопросы

Какая связь между диетой и появлением акне?

Диета может влиять на акне через несколько механизмов, включая уровень инсулина, воспаление, уровень гормонов и производство кожного сала.

Какие продукты следует исключить из диеты при акне?

При акне рекомендуется ограничить потребление быстрых углеводов, молочных продуктов, жареной и жирной пищи, а также сладостей и газированных напитков.

Какие продукты рекомендуется употреблять при диете при акне?

При диете при акне рекомендуется употреблять овощи, фрукты, орехи, зеленый чай, рыбу, цельнозерновые продукты и пить больше воды.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте продуктов, которые могут спровоцировать воспаление кожи, таких как быстрые углеводы, жирная и жареная пища, алкоголь и молочные продукты.

СОВЕТ №2

Увеличьте потребление пищи, богатой антиоксидантами, такой как фрукты, овощи, орехи и зеленый чай, чтобы снизить воспаление и улучшить состояние кожи.

СОВЕТ №3

Обратитесь к диетологу или врачу-дерматологу для разработки персонализированной диеты, учитывающей индивидуальные особенности вашего организма и состояние кожи.