Практически половина мужчин старше 50 лет сталкиваются с заболеваниями простаты. В большинстве случаев это хронический простатит, вызванный застойными процессами в железе и нарушением кровотока в ней. В результате этих процессов железа недополучает кислород, необходимый для ее нормальной работы, поэтому ее функциональность ухудшается.
Физическая нагрузка и комплекс специальных упражнений существенно увеличивают циркуляцию крови в больной железе, возвращают ее в норму, увеличивают потенцию. В комплексное лечение заболевания часто входит массаж, который выполняют вручную или с помощью специальных массажеров. Но, кроме этого метода, хороший эффект дают физические упражнения.
Физические нагрузки при простатите и аденоме простаты могут быть различной степени интенсивности — сильными (бег и плавание) и умеренными (прогулки быстрым шагом, гимнастика по утрам). Активные движения способствуют убыстрению сокращений мышц тазового дна, в результате чего происходят резкие изменения давления в брюшной полости, что и объясняет лечебный эффект упражнений.
Правильно составленные комплексы упражнений помогают постепенно избавиться от простатита или же успешно предотвратить его. Таких комплексов несколько, поэтому мужчинам можно чередовать их, выполняя каждое утро новые упражнения. Основные из них представлены в этой статье.
Физические упражнения при заболевании в острой и хронической формах
Острый простатит — заболевание воспалительного характера, причиной которого является инфицирование бактериями различных видов. Развивается воспаление быстро, вызывая увеличение железы в размерах, отечность ее тканей, сопровождающуюся болью и различными нарушениями процесса мочеиспускания. В это время активные движения могут причинять сильную боль, поэтому физические нагрузки при остром простатите должны быть снижены до минимума.
В этот период физ. упражнения должны быть щадящими, поэтому мужчинам вполне достаточно выполнять 5 минутную утреннюю гимнастику, ходить побольше пешком, бегать трусцой на короткие дистанции. В период же обострения воспаления необходимо принимать обезболивающие лекарства и предоставить себе полный покой.
Упражнения при хроническом простатите, наоборот, очень важны и даже необходимы. Они включают в себя:
- ежедневные пешие прогулки протяженностью не менее 4 км;
- бег на короткие и средние расстояния;
- плавание в бассейнах с теплой водой.
Также подходят эти упражнения для профилактики простатита, а не только для его лечения. Если выполнять их регулярно, можно снизить вероятность возникновения заболеваний простаты до минимума.
Читайте также:
Гимнастика при простатите — комплекс упражнений
Упражнения от простатита для мужчин включают в себя несколько видов. Очень популярна гимнастика Кегеля. Это комплекс упражнений, разработанных доктором А. Кегелем и предназначенный для того, чтобы укрепить мышцы промежности. Для этого мужчинам нужно:
- Поочередно сокращать на 5-7 сек, а затем расслаблять мышцы промежности, для чего свести и напрячь ягодицы, чтобы анус немного втянулся в середину. Начинать можно с 10 повторений, постепенно увеличивая их число до 50. Делать упражнения нужно как минимум 3 или 4 раза в сутки. Это упражнение Кегеля рекомендуется выполнять в разных позах: лежа, сидя, стоя «на четвереньках», сидя «на корточках».
- При мочеиспускании следует 4-5 раз останавливать струю мочи, а затем возобновлять отток мочи вновь.
Гимнастика Кегеля для мужчин заставляет мышцы тазового дна принудительно сокращаться, что увеличивает кровоток в мочеполовых органах. А это самым позитивным образом воздействует на клетки воспаленной простаты, от чего они восстанавливаются.
Йога — это еще одна лечебная гимнастика при простатите, ведь, по учению йогов, один из центров, в которых сосредоточена жизненная энергия, располагается в самом низу живота и регулирует деятельность мочеполовой системы. Поэтому асаны, которые его стимулируют, приводят к тому, что застоявшийся секрет в железе начинает постепенно выводиться из нее. Перед тем, как начать делать упражнения для лечения простатита, надо подготовить тело с помощью дыхательных и расслабляющих упражнений.
Затем выполнить следующие асаны:
- Треугольник. Встать прямо, выровнять спину и поставить ноги как можно шире. Обеими ладонями обхватить левую ступню и прикоснуться лицом к колену. Оставаться в такой позе 15 сек. Все повторить с правой ногой.
- Закрытое кольцо. Лечь на живот, приподнять голени и взять лодыжки в руки. Удерживать позу 30 сек.
- Орел. Стать прямо, правую ногу чуть согнуть в колене. Левую завести за бедро, а затем голень правой. Постоять так 5 мин. Сменить ноги.
Эти асаны не только излечивают простатит, но и улучшают осанку и растяжку. Как правильно делать данные упражнения от простатита для мужчин, покажет видео.
Следующая гимнастика от простатита у мужчин — китайский цигун. Это древняя практика, каковая посредством концентрации внимания и расслабления мышц, улучшает кровоток и устраняет застойные явления в различных органах тела, в том числе и в простате. В этой практике нет ограничений по возрасту, а техника упражнения несложная, поэтому их можно выполнять и у себя дома. Что представляет собой эта лечебная гимнастика при простатите можно увидеть на видео.
Гимнастика при хронической стадии заболевания
Упражнения против простатита включают в себя и такие упражнения как простые приседания и приседания с нетяжелой штангой. Чтобы выполнить приседания, нужно встать прямо и чуть расставить ноги. Затем медленно присесть, разведя колени в разные стороны. Приседать на вдохе, вставать на выдохе. Повторять упражнения от 5 до 15 раз. Чтобы выполнить приседания со штангой, нужно будет сначала проконсультироваться у тренера, который подберет правильный вес снаряда.
-
Читайте также:
Физические упражнения при хроническом заболевании можно делать стоя, сидя и лежа. Например, в примерный комплекс упражнений стоя входят:
- Наклоны корпусом по 30 раз влево-вправо.
- Взмахи каждой ногой по 100 раз.
- Прыжки на одном месте по 50-300 раз.
- Полуприседания с заведенными за затылок руками.
- Подъем с корточек с одновременным отведением ноги в сторону — по 10 раз.
Упражнения сидя мужчины должны выполнять так:
- Сесть ровно, вытянуть ноги вперед. Наклониться вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
- Развести ноги максимально широко, как для шпагата и задержаться в такой позе на 30 сек.
- Сесть ровно, вытянуть ноги вперед и развести их в стороны. Перемещаться вперед на ягодицах около 40 раз.
- На вдохе сжимать мышцы ануса, и расслаблять их на выдохе. Делать по 15 раз трижды в день.
Упражнения лежа:
- Лечь на спину, поднять таз и развести колени. Выполнять по 6 раз трижды вдень.
- Свести и развести ноги, попеременно согнутые или разогнутые в коленях. По 10 раз утром и вечером.
- Поднять ноги и подвести к животу, предварительно согнув их в коленях. Делать 2 раза вдень по 5 раз.
- Поддерживая руками поясницу, таз и ноги поднять вертикально вверх. Выполнять 2 раза в день по 5 раз.
- Положить руки на затылок, согнуть ноги в коленях. Подвигать тазом на вдохе влево, а на выдохе вправо.
Это примеры того, как лечить простатит у мужчин физическими упражнениями, но эти же упражнения подойдут и для профилактики заболевания. Как выполняется гимнастика при простатите, подскажет видео.
Простатит и велосипед
Часто мужчин интересует, можно ли ездить на велосипеде при простатите? Медики запрещают это делать, так как обычное узкое сидение этого транспортного средства сдавливает область промежности. В ней замедляется кровоток, что усугубляет болезнь. Единственный выход, если так уж необходимо передвигаться на велосипеде — купить модель со специальным седлом, в котором сделано углубление в самом анатомически важном для мужчин месте или с седлом без носика.
Но езда на велосипеде может быть полезна в качестве профилактики заболевания, когда мужчины еще здоровы. Ведь во время усиленной работы ногами повышается ток крови в организме, в том числе и в органах малого таза, что предотвращает формирование застойных явлений в железе. Поэтому для молодых и здоровых мужчин велосипед можно рекомендовать для профилактики простатита у мужчин.
Полезное видео
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуется делать при простатите?
Рекомендуется делать упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, такие как Kegel-упражнения. Также полезны аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание.
Какие упражнения не рекомендуется делать при простатите?
Не рекомендуется заниматься упражнениями, которые могут вызвать перенапряжение мышц тазового дна, такими как подъемы тяжестей или упражнения с большим сопротивлением.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При простатите рекомендуется делать упражнения для укрепления мышц тазового дна, такие как Kegel-упражнения. Они помогут улучшить кровообращение в области простаты и уменьшить симптомы заболевания.
СОВЕТ №2
Избегайте упражнений, которые могут привести к перенапряжению мышц тазового дна, таких как подъемы тяжестей или упражнения с большими нагрузками на пресс. Это может ухудшить состояние простаты и вызвать дискомфорт.
Загрузка...
