Ликвидируем осеннюю депрессию, едим и худеем

Девушки ошибочно считают, что диета всегда портит настроение, а иногда даже приводит с собой депрессию. Это случается потому, что люди получают удовольствие от пищи. А когда приходится ограничить потребление вкусных продуктов и мозг перестает получать свою дозу приятностей – можно столкнуться с эмоциональными расстройствами. Правда заключается в том, что Ваше настроение действительно зависит от питания. Рассмотрим перечень продуктов и принцип для поддержания трудоспособности и преодоления плохого настроения в холодную пору года.

Диета против депрессии

Сразу нужно отметить, что депрессия является заболеванием. И если у человека серьезные проблемы с психологическим самочувствием, то тут нужна консультация врача, а не диета. Поэтому в статье пойдет речь именно о легкой форме депрессии, скорее даже о хандре.

Это те самые моменты, когда хочется лежать пластом на диване, смотреть грустные фильмы и есть самую вредную пищу. Время идет, вес набирается и, что самое страшное, состояние человека ухудшается еще больше именно потому, что тело теряет форму.

Получается зацикленный круг: человек ест, потому что у него депрессия, а депрессия у него потому, что он ест. И для того чтобы решить проблему, нужно отыскать причину плохого настроения, которое заставляет есть не то и не в тех количествах. Конечно, не секрет, что настроение человека регулируется в головном мозге.

Если вам грустно, значит, не хватает гормонов счастья, а их количество можно восполнить положительными эмоциями и, в том числе, едой. Во многих привычных продуктах питания содержится большое количество различных компонентов, которые позволяют повышать настроение.

Усмиряем разбушевавшиеся гормоны

Причины осенне-зимней хандры заключаются в недостаточной выработке гормонов радости, таких как серотонин, допамин и эндорфины. Сокращение дневного времени, солнечного света, похолодание, уменьшение разнообразия продуктов питания, — всё вышеперечисленное приводит к гормональному стрессу из-за недостатка минеральных веществ и витаминных комплексов.

Вследствие этого человеческий организм выделяет повышенное количество гормонов стресса, из-за которых могут наступить состояния депрессии, апатии и раздражительности. Избежать данных последствий гормонального сбоя можно за счёт потребления правильных продуктов питания.

К таковым относятся:

1. — Первый продукт – это банальная овсяная каша. Овёс является кладезем тиамина и магния, которые напрямую влияют на перепады настроения. Эти вещества поддерживают стабильный уровень гормонов радости и влияют на нервную систему, обеспечивая протекторную функцию, что повышает концентрацию и трудоспособность.
2. — Вторым продуктом являются бананы. Эти фрукты содержат в своём составе алкалоид харман, который способствует ощущению восторга. Также бананы богаты витамином В6, который способствует уравновешиванию нервной системы.
3. — Не последнее место в борьбе с плохим настроением занимают сыры. Такие аминокислоты, как фенилэтиламин, триктамин и тирамин напрямую регулируют выработку эндорфинов. Первое место по содержанию этих веществ занимает голубой сыр рокфор.
4. — Без орехов никуда. Миндаль занимает четвертое место в рейтинге. Он богат магнием и витамином В2, которые способствуют образованию серотонина, первого гормона для борьбы с апатией.
5. — Пятым ингредиентом являются обыкновенные семечки. Они вырабатывают фолиевую кислоту, тем самым успокаивая перевозбуждённую нервную систему.
6. — Морская капуста содержит огромное количество пантотеновой кислоты, которая принимает активное участие в поддержании оптимальной работы надпочечников, тем самым контролируя содержание гормона адреналина в крови.
7. — Чёрный горький шоколад с содержанием какао не менее 80%. Он богат фенилэтиламином и магнием, которые укрепляют нервные клетки и способствуют выработке чувства удовлетворения и спокойствия.
8. — Острый перчик Чили, незаменимый на любой кухне, обладает свойствами для поддержания эмоционального тонуса за счёт содержания вещества капсацина.
9. — Все виды красной рыбы. Они богаты омега-3-жирными кислотами и подавляют выработку стрессовых гормонов, — кортизола и адреналина.
10. — И наконец, последний продукт в рейтинге, но не менее полезный, мясо индейки. Пантотеновой кислоты в данном виде птицы содержится очень много и вместе с фенилаланином они преобразуются в допамин, который улучшает настроение и тормозят развитие депрессивных состояний.

Есть и худеть – двойной источник радости

Если употреблять продукты, в которых есть микроэлементы, заставляющие мозг чувствовать радость – можно получить грандиозный результат. И хорошее настроение, и стройная фигура. Например, тот же серотонин – это один из гормонов счастья, он синтезируется из определенной аминокислоты. А она содержится в телятине, куриной грудке и индейке, много ее в треске, тунце, прочих морепродуктах и, конечно, в орехах.

Если сочетать эти продукты с цельнозерновыми кашами, то усвоение будет происходить еще быстрее. Также антидепрессантом можно считать селен. Когда его не хватает – человек не только испытывает усталость, но и становится более подвержен стрессам и беспокойству. Грибы, кокосовая мякоть, брынза и чеснок помогут справиться с этими проблемами.

У курильщиков дела с моральным здоровьем могут состоять еще чуть хуже, чем у остальных. Это обосновано тем, что в их организме наблюдается дефицит некоторых витаминов. Но и здесь можно справиться с помощью правильно подобранного питания. Сыры твердых сортов, кефир, яйца, цветная и брюссельская капуста, бобовые и клубника – вот список продуктов, которые смогут поднять настроение. И все это природные компоненты, которые можно считать диетическими.

Частые вопросы

Какие продукты помогают бороться с осенней депрессией?

Осенняя депрессия может быть смягчена употреблением продуктов, богатых витамином D (рыба, яйца), витамином С (цитрусовые, киви, шиповник), магнием (орехи, бананы, шпинат) и омега-3 жирными кислотами (лосось, льняное масло).

Как правильное питание может помочь в борьбе с осенней депрессией?

Правильное питание, богатое фруктами, овощами, орехами, злаками и белковыми продуктами, способствует улучшению настроения, уровня энергии и общего самочувствия, что помогает бороться с осенней депрессией.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Добавьте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, которые богаты витаминами и питательными веществами. Они помогут улучшить настроение и поддержать иммунитет в осенний период.

СОВЕТ №2

Практикуйте регулярные физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, йога или плавание. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что помогает бороться с депрессией и одновременно помогает в процессе похудения.

СОВЕТ №3

Создайте план приема пищи, включающий 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, что в свою очередь поможет избежать перепадов настроения и чрезмерного переедания.