Почему не уходит вес?

Прежде чем мучить себя строжайшими диетами, плюс, упражнениями в тренажерном зале, ожидая увидеть на весах желанный результат, нужно разобраться в причинах возможного «непохудения».

Почему я не худею?

Это может прозвучать странно, но очень часто ответом на вопрос, почему не уходит вес, является параноидальное соблюдение строгих правил диеты, употребление только низкокалорийных блюд и только обезжиренных продуктов. Оказывается, далеко не всегда продукты с пометкой «обезжиренный» являются полезными для похудения. Более того, некоторые из них в принципе нежелательны для людей, следящих за своим здоровьем, так как недобросовестные производители не дают правдивой информации о составе своей продукции.

Большой объём пищи за один приём также является одной из главных причин стабильно высокого веса. Конечно, если употреблять в пищу только зелень и овощные салаты, то можно есть без остановки пока не станет плохо. Остальные, даже самые низкокалорийные, продукты должны присутствовать в рационе в разумных пределах.

Мы не задумываемся над тем, как на самом деле необходим нашему организму здоровый сон. А ведь «недосыпы» — одна из причин плохого самочувствия. Да и на снижение веса такой фактор оказывает далеко не положительное влияние.

Запомните! Без полноценного отдыха организм человека работает в усиленном режиме, требуя постоянной энергетической подпитки, которую можно получить только из высокоуглеводистой, высококалорийной, жирной пищи. Кроме того, в отсутствие полноценного сна начинается активный синтез гормонов, повышающих аппетит. Значит, чтобы сбросить вес, нужно уделять достаточно времени и на сон, и на отдых в целом.

Задавая вопрос, почему не уходит вес, стоит задуматься, так ли полезны и безобидны энергетические батончики в качестве перекуса. Реклама здесь не показатель. Сладкие батончики – это, безусловно, вкусно. Но полезно ли? Ведь в них такое сумасшедшее количество сахара, что по сути своей «твиксы», «сникерсы» и иже с ними являются теми же самыми конфетами, которые для желающих похудеть – табу.

Если нет времени полноценно поесть, лучше всего перекусить не разрекламированной «вкусняшкой», которая (нужно отдать должное) перебивает аппетит, а полезными сухофруктами, свежими фруктами, орешками. В них очень много полезных веществ, а сахар – натуральный, так что вреда здоровью они точно не причинят.

Покупая продуктовые товары в магазине, нужно внимательно изучать их состав. Производитель зачастую указывает, что продукт диетический, но в его составе при этом полно завышенных жиров, углеводов, сахара и соли. Так что, стоит потратить чуть больше времени на чтение этикеток, чтобы не задаваться потом вопросом, почему я не худею, употребляя в пищу «полезные» диетические продукты.

Есть быстро – неприлично и очень вредно для желудка. Кроме того, быстрый прием пищи влияет на набор веса, так как организм не успевает понять, насытился он или нет, и поэтому мы едим больше, чем нужно.

Алкоголь сам по себе не калорийный продукт. Но он усиливает чувство голода, и подвыпивший человек начинает есть больше обычного, усугубляя тем самым проблему лишнего веса. Кстати, газированные напитки работают так же, как и алкоголь, увеличивая чувство голода. Поэтому и к первому, и ко второму нужно относиться с осторожностью, если, конечно, человек стремиться похудеть и удерживать свой вес в норме.

Что нужно делать?

При расчете объема съедаемой за день пищи многие допускают ошибки, думая, что едят мало. Увы, но смотря реально на количество продуктов тех, кто считает, что ест мало и тех, кто правильно ведет подсчет употребляемой еды за день, можно увидеть, что особой разницы здесь нет.

Вот почему так важно изначально правильно высчитать количество съеденного за день. В этом поможет дневник учета, в который необходимо вписывать все съеденные продукты, а также их объем. Причем отметки в дневнике нужно делать сразу после употребления пищи, чтобы ничего не забыть.

Расчет показал малый объем потребляемой пищи, а вес не сдвинулся с мертвой точки? Обратите внимания на калорийность продуктов.

Например, орехи и сухофрукты полезны, но в них очень много калорий. Поэтому они годятся только на небольшие перекусы. Если сахар из рациона исключен полностью, но его место занял мед, нужно употреблять его понемногу.

Внимание! Резкое сокращение рациона не лучшим образом отражается на похудении. Для организма малые объемы пищи – стресс. Он воспримет это как опасность и приостановит обмен веществ, расходуя энергию в режиме экономии. То есть, жировые депо будут опустошаться крайне медленно и вес останется на прежнем уровне.

Мышцы помогают избавиться от лишнего веса, но если человек питается недостаточно, то мышечная ткань истощается. На весах при этом видно снижение массы тела, хотя на самом деле это обман. Восстановление мышечной ткани трудоемкий и долгий процесс. А при возврате к нормальному рациону лишние килограммы не только быстро вернутся, но и увеличат свой объем.

Такая болезнь как гипотиреоз, влияющий на скорость метаболизма, снижает шанс сбросить вес. Сахарный диабет и предиабет также ведут к набору избыточных килограммов или становятся причиной того, что вес не уходит.

Причем когда человек в таком состоянии садится на диету, не проконсультировавшись предварительно с врачом, последствия могут быть непредвиденными и крайне тяжелыми. То же самое касается занятий спортом – далеко не все виды упражнений для похудения можно выполнять при наличии того или иного внутреннего заболевания.

Поэтому предпринимая первые шаги к похудению, начинать нужно с осмотра медиков, чтобы избежать любых неприятных последствий и устранить проблему без угрозы здоровью. В большинстве случаев после проведенного лечения вес снижается сам по себе.

Частые вопросы

Почему после диеты вес не уходит?

После диеты вес может не уходить из-за того, что организм привык к низкому уровню потребления калорий и начал экономить энергию, замедляя метаболизм.

Какой роль играет физическая активность в процессе снижения веса?

Физическая активность помогает увеличить калорийный дефицит, что способствует снижению веса, а также улучшает общее здоровье и физическую форму.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проверьте свою диету. Возможно, вы употребляете больше калорий, чем тратите. Попробуйте вести ежедневный журнал питания, чтобы отслеживать свой рацион и выявить возможные проблемные моменты.

СОВЕТ №2

Уделите внимание физической активности. Регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ и сжигать лишние калории. Выберите упражнения, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту. Если у вас возникли серьезные проблемы с весом, обратитесь к диетологу или эндокринологу. Они помогут выявить возможные медицинские причины, мешающие вам сбросить вес, и разработают индивидуальную программу похудения.