Сколько воды нужно пить каждый день?

Вода – одно из важнейших веществ для жизнедеятельности человека. К счастью, доставка воды Москва позволяет любому желающему получить нужное количество этой жидкости. Кстати, а знаете ли вы, сколько воды нужно пить ежедневно, чтобы не подорвать свое здоровье? На самом деле – довольно много. Далеко не каждый выпивает нужное ее количество.

Потери жидкости

В течение суток обычный человек теряет примерно 2,5 литра воды из своего организма. Если вы занимаетесь спортом (особенно тяжелой атлетикой и бодибилдингом), этот показатель вырастает еще сильнее. Более того, жидкость покидает нас не только с мочой и потом! Она также испаряется с каждым вздохом, а значит, потери нужно компенсировать.

В каких случаях требуется увеличить ежедневное потребление жидкости?

Прежде всего – если температура воздуха высока. Увеличьте потребление воды как минимум на 2 стакана в день, так вы поможете своему организму лучше выполнять свои функции.

Испытываете проблемы с лишним весом? Обязательно пейте побольше воды. Каждые 20 килограмм массы тела после 60 кг – повод прибавить к ежедневному показателю потребления еще 1 стакан.

Если вы кормите грудью, пить следует в огромных количествах. Дело в том, что синтез молока требует от женского тела серьезных усилий и потерь важных ресурсов. Если их не восстанавливать, молоко может вовсе исчезнуть, и это еще не самая серьезная проблема, которая ждет вас при обезвоживании!

Наконец, любителям кофе, сигарет и алкогольных напитков следует порекомендовать пить побольше жидкости. Вещества, содержащиеся в алкоголе, кофе и сигаретах, способны вызвать обезвоживание за достаточно короткий срок, не говоря уже о других проблемах, куда более серьезных.

Видео. Сколько нужно пить воды?

Частые вопросы

Какое количество воды рекомендуется пить каждый день?

Обычно рекомендуется пить около 8 стаканов воды в день, что составляет примерно 2 литра. Однако это количество может варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и климатических условий.

Какие признаки указывают на необходимость увеличения потребления воды?

Сухость во рту, темный цвет мочи, усталость, головная боль и сухость кожи могут быть признаками недостаточного потребления воды. Если вы замечаете эти симптомы, возможно, вам следует увеличить количество потребляемой воды.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Учитывайте свою физическую активность и климатические условия, чтобы определить количество воды, необходимое именно вам. В жаркую погоду или во время занятий спортом организм теряет больше воды и нуждается в дополнительном увлажнении.

СОВЕТ №2

Изучите свой цвет мочи – он может быть индикатором вашего уровня увлажненности. Светло-желтый цвет мочи говорит о том, что вы употребляете достаточное количество воды, тогда как темно-желтый цвет может свидетельствовать о необходимости увеличить потребление жидкости.

СОВЕТ №3

Не забывайте, что вода содержится не только в чистой воде, но и в фруктах, овощах и других продуктах. Попробуйте увеличить потребление воды за счет употребления более водных продуктов, таких как дыня, арбуз, огурцы и помидоры.