Диета после родов

Диета нужна не только для возвращения былой стройности, но и для полноценного здорового питания малыша, если мама кормит грудью, что, несомненно, является верным решением.

Что можно кушать после родов?

В послеродовой период любая женщина стремится вернуть былую стройность. Однако нельзя голодать или ограничивать себя в питании, так как это ущемит рацион маленького человека. Питание должно быть богато всеми необходимыми для роста и развития компонентами и веществами. Кроме того, пища должна быть здоровой, натуральной и не содержать опасных пищевых добавок и консервантов.

Поэтому нужно разработать такой рацион, который бы отвечал двум важным требованиям:

1. Не навредил бы ребенку, более того, был бы полезен ему.
2. Способствовал бы снижению веса мамы.

Такая диета должна удовлетворять требования и педиатров, и диетологов. Бесспорно, что здоровье ребенка напрямую зависит от питания матери, поэтому с первых дней питание матери должно быть сбалансированным, витаминизированным и богатым микроэлементами. При этом нужно помнить, что  некоторые продукты могут вызвать аллергические реакции у малыша, а, следовательно, их употребление нужно ограничить.

Питание матери сразу после родов

Первые послеродовые дни очень тяжелые. При родах организм женщины тратит огромное количество сил, которые нуждаются в восстановлении.

Если роды прошли самостоятельно и без осложнений, то больших ограничений в пище для мамы нет. А если роды были сложными, имеются порывы и швы, то в первое время нужно отказаться от продуктов, богатых клетчаткой, так как они могут закрепить стул, вызывая проблемы  и, соответственно, расхождение швов.

В послеродовой период нужно употреблять супы, кисломолочные продукты и каши. После кесарева сечения роженице, к сожалению, нельзя вообще употреблять пищу в течение суток. В этом случае разрешается только негазированная вода. На вторые сутки разрешается бульон из нежирных сортов мяса, перетертое постное мясо, легкую кашу и печеное яблоко.

Рацион кормящей мамы в первый послеродовой месяц:

— разнообразные супы на нежирных бульонах;

— овощные рагу;

— негазированная вода;

— некрепкие чаи;

— кисломолочные продукты;

— отварная рыба;

— салаты из вареной свеклы;

— качественные натуральные сыры;

— картофельное пюре;

— каши на воде;

— мясо нежирных сортов, приготовленное на пару;

— банан (один в сутки);

— зеленые запеченные яблоки.

Такая диета позволит женщине после родов обеспечить полноценное питание ребенку, нормализовать стул, настроить грудное кормление и оградить ребенка от риска аллергии и желудочных колик. При этом вся пища низкокалорийная, что обеспечит молодой маме быстрое избавление от лишних килограммов.

Рацион кормящей мамы во второй послеродовой месяц

Со второго месяца в рацион мамы можно добавить целый ряд продуктов:

— компот из свежих или сухих фруктов;

— яйцо (одно яйцо в два дня);

— постное галетное печенье;

— морсы и напитки из клюквы и смородины;

— орехи;

— творог в виде сырников и запеканок;

— сливочное масло;

— нежирное молоко;

— пельмени и вареники;

— мед и варенье в минимальных количествах (следить за аллергической реакцией);

— вареная качественная колбаса;

— блюда из сои и чечевицы.

Питание после родов подчинено ряду несложных правил:

1. Новый продукт питания вводится в первой половине дня, при этом нужно наблюдать за реакцией ребенка в течение дня и утром следующего дня.
2. Дозировка нового блюда должна быть небольшой. Если при этом наблюдается покраснение кожи, высыпания на отдельных участках тела, или ребенок ведет себя беспокойно, пробный продукт нужно из рациона исключить.
3. Не стоит переедать. При правильном сбалансированном питании, с учетом кормления ребенка суточной дозы энергии в количестве 2,5-2,7 тыс. килокалорий вполне достаточно. Около 800 – 1000 килокалорий уходит на выработку молока. Если снизить энергичность рацион, то пострадает, прежде всего, молоко, а вес будет оставаться прежним.
4. Еда в период лактации должна проходить тщательную термическую обработку.
5. Не употребляйте жареных продуктов, замените их блюдами на пару или запеченными в духовке.

Что нельзя кушать после родов?

С разрешенной едой понятно. Но чтобы эксперименты не привели к осложнениям, нужно твердо усвоить, чего нельзя кушать маме, чтобы избежать аллергических реакций или коликов в животике ребенка.

Первый месяц женщина не должна употреблять:

— кофе или крепкий чай;

— фруктовые соки;

— сырые овощи и фрукты;

— цельное молоко;

— сдобу и свежую выпечку;

— острые, копченые и жареные блюда;

— красную и черную икру;

— шоколад и какао содержащие продукты;

— майонезы и кетчупы;

— газированные напитки;

— жирные блюда;

— мед;

— бобовые.

Категорически запрещается кормящей маме курить, а также употреблять спиртные и энергетические напитки.

Нужна ли диета после родов?

Если речь идет о похудении, то однозначного ответа на этот вопрос нет. Дело в том, что жесткая экспресс-диета, типа гречневой или «4+1» может навредить здоровью ребенка, так не обеспечит нужных микроэлементов или приведет к употреблению продуктов, которые нужно ограничить в первые месяцы после родов (например, овощи). Кроме того, большинство диет требует определенного графика питания или физической нагрузки, что в условиях ухода за ребенком становится невозможным.

Однако, если придерживаться правил питания, то организм будет получать только необходимые для жизни продукты и масса тела при этом увеличиваться не будет. А, учитывая большие физические нагрузки молодой мамы, возможно, даже будет уменьшаться.

Если же экспресс-диета необходима, то начните её не ранее, чем через три месяцы после родов, когда ребенок будет получать прикорм и часть микроэлементов можно будет дать ребенку с прикормом.

Будьте здоровы и берегите здоровье малыша. Вес можно нормализовать в любое время, а здоровье ребенка нужно беречь с рождения.

Частые вопросы

Какая цель диеты после родов?

Цель диеты после родов – обеспечить организм матери всеми необходимыми питательными веществами для восстановления после беременности и родов, а также поддержания здоровья и энергии при уходе за младенцем.

Какие продукты рекомендуется включать в диету после родов?

В диету после родов рекомендуется включать продукты, богатые белком, железом, кальцием, омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой, витаминами и минералами. К примеру, это могут быть мясо, рыба, яйца, орехи, семена, фрукты, овощи, молочные продукты и злаки.

Какие продукты следует избегать в диете после родов?

В диете после родов следует избегать продуктов, богатых трансжирами, сахаром и калорийными напитками. Также рекомендуется ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно если мать кормит грудью.

Полезные советы

СОВЕТ №1

После родов важно соблюдать правильное питание, богатое питательными веществами, чтобы восстановить организм и поддержать кормление грудью. Включите в рацион свежие фрукты, овощи, белковую пищу и здоровые жиры.

СОВЕТ №2

Не забывайте о регулярном приеме пищи. Разделяйте ежедневное питание на 5-6 небольших приемов пищи, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и избежать переедания.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на употребление жидкости. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать молокоотдачу при грудном вскармливании.