Йога для похудения

Символ йоги – гармония с собой и миром. Современный человек, находящийся в постоянном конфликте со своими желаниями, потребностями, чувствами, возможностями и окружающими, все чаще обращается к этому великому учению, впитывая положительное влияние на психическое состояние, здоровье и фигуру. У каждого свои мотивы: кто-то мечтает о спокойствии, а кто-то о стройной фигуре.

Помогает ли йога похудеть

Ответ на этот вопрос положительный. Йога действительно приведет к потере лишних килограммов, но не следует относиться к ней как средству для похудения. Вес будет нормализоваться только при условии оздоровления организма: очищения от шлаков, приведения в норму деятельности внутренних органов. Но главное — установление гармонии между телом и духом.

Похудения в йоге можно добиться благодаря комплексному подходу к образу жизни. Занятия йогой уменьшают выработку стрессовых гормонов и ускоряют секрецию инсулина. В результате сложного воздействия пища начинает активно использоваться телом как топливо, и не откладывается впрок на животе и талии. При этом последователи йоги внимательно относятся к своему рациону, не употребляя жирную, жареную и ненатуральную пищу и прибегают к очистительным процедурам.

Если вы выбрали йогу для совершенствования своего тела, то должны понимать, что йога требует терпения и постоянства. В идеале, следует найти опытного тренера по йоге, но если сделать это невозможно, то воспользуйтесь видео занятиями в интернете.

Система похудения по йоге состоит из трех частей:

• физические упражнения (Асан);
• тренировка сознания;
• правила питания.

Только при соблюдении всех правил через несколько месяцев вы получите стойкие результаты. Конечно, под воздействием диет этих результатов можно добиться быстрее, но достижения йоги относятся к категории очень стойких. При этом, если диеты вызывают стрессовые состояния, то йога улучшит самочувствие и изменит мироощущение.

Как и любая физическая нагрузка, йога показана далеко не всем. Противопоказаниями к занятиям являются: радикулит, заболевания центральной нервной системы, раковые опухоли, туберкулез, воспаление легких, кардиопатия, заболевания крови. Если имеются какие-либо хронические заболевания, то перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Физические нагрузки при йоге

В отличие от классических занятий спортом с использованием аэробных и силовых упражнений, йога подразумевает комплексное воздействие на тело. В основе занятий лежат изометрические тренировки, предполагающие напряжение мышц без изменений длины и массы. Упражнения сочетаются с дыхательной гимнастикой, позволяющей ускорить обмен веществ.

Разновидностей йоги несколько: Хахта-йога, Кундалини-йога, Аштанг-йога, Бикрам-йога, силовая йога и др. Наиболее динамичной и эффективной разновидностью является Аштанг-йога. Этот вид лучше выбирать людям с хорошей физической подготовленностью. Асаны здесь меняются быстро, с соблюдением четкой последовательности, для чего используются специальные связки – виньясы. Комплексы состоят из 90 упражнений (поз), в которых нужно удерживаться от 30 секунд до 2 минут. Большинство упражнений статичные, но есть и динамические.

В силовой йоге упражнения сочетаются с аэробикой без пауз. Паузы здесь предусмотрены в виде растяжки и дыхательных упражнений.

Растяжка присутствует во всех комплексах йоги. Она необходима для выведения молочной кислоты из организма.

Как заниматься йогой для похудения

Занятия йогой нужно планировать несколько раз в неделю – не менее 3-4. Самостоятельные занятия не очень удобны тем, что нет возможности контроля над качеством выполнения упражнений. Но есть плюс – свободный график занятий. В качестве спортивной формы рекомендуется удобная одежда из хлопка.

Йога для похудения бесполезна, если не сменить свой режим питания. Отношение к еде должно коренным образом измениться. Главное в пище – это польза для организма. А, значит, рацион должен состоять из полезной низкокалорийной пищи.

Также необходимо научиться правильно мыслить: позитивно и действенно. Здоровье духа также важно, как и здоровье тела.

Несколько правил занятий йогой

1. Перед занятием обязательно проветривайте помещение.
2. Для занятий используйте коврик.
3. Лучшее время для занятий – перед сном или в утренние часы.
4. Дышать во время упражнений нужно только носом, поэтому позаботьтесь о его здоровье.
5. Желудок во время занятий должен быть пустым, поэтому планируйте йогу не ранее чем через 3 часа после еды.
6. Не допускайте перенапряжение мышц, выражающееся в виде болевых ощущений.
7. Изменяйте свой комплекс по принципу: от простого к сложному.

Йога может быть включена в состав других комплексов. Упражнения йоги приносят колоссальную пользу организму. Занимаясь йогой, не нужно думать о лишних килограммах. Главная ценность этого учения – обретение гармонии. Слушайте себя, свое тело, свои мысли, мир вокруг, будьте здоровы телом и духом и обретите гармонию.

Частые вопросы

Какая роль йоги в процессе похудения?

Йога способствует снижению уровня стресса, улучшает общее самочувствие и помогает контролировать аппетит, что может способствовать похудению.

Какие асаны наиболее эффективны для похудения?

Среди асан, способствующих похудению, можно выделить такие как Сурья Намаскар (приветствие солнцу), Триконасана (треугольник), Вирасана (поза героя) и другие, которые укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию жира.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте йогу регулярно. Для достижения результатов в похудении важна систематичность занятий. Рекомендуется заниматься йогой не менее 3-4 раз в неделю.

СОВЕТ №2

Выбирайте асаны, направленные на укрепление мышц и увеличение гибкости. Позы, которые активно задействуют мышцы и ускоряют обмен веществ, способствуют сжиганию жира и уменьшению веса.

СОВЕТ №3

Сочетайте йогу с кардио-нагрузками. Для более эффективного похудения рекомендуется дополнить практику йоги кардиотренировками, такими как бег, велосипед или плавание.