Как обмануть аппетит: лёгкие способы решения нелёгкой задачи

С подобной проблемой сталкивается в определённом возрасте практически каждый человек. Но решение изменить ситуацию принимают лишь единицы.

Почему рождается повышенный аппетит

Что такое «чёрная полоса», знают все взрослые люди. Тяжёлый период в жизни, когда на работе вдруг ниоткуда появляются проблемы, в личной жизни сплошная неурядица, хочется рыдать, закрыться в своей комнате и никого не видеть, хоть раз, но каждый из нас переживал. Многие привыкли переносить такое «горе» в обнимку с телевизором и горой конфет под рукой.

Да, так происходит часто. Возможно, «успокаивая» себя сладким, человек сможет почувствовать себя лучше. Но вскоре привычка «нажёвывать» проблемы закрепится. Причём с каждым последующим разом аппетит будет увеличиваться, а размеры порций – возрастать. Соответственно, будет увеличиваться и вес человека.

Отсюда следует вывод: первой причиной внезапно разыгравшегося голода может быть стресс. Как обмануть аппетит в этом случае? Во-первых, взять себя в руки и прекратить ныть. Во-вторых, обратиться к мотивирующей позитивные эмоции литературе, коротать вечера не с булочками, пирожными и шоколадками, а с умной книгой.

В тяжёлых стрессовых ситуациях лучше выпить мятного, ромашкового чая, прогуляться на свежем воздухе, сходить в парк и т. д. От этого и на душе станет легче, и лишние килограммы не осядут на боках и животе.

Бывает так, что вкусной едой человек поднимает себе настроение. Например, сидишь на опостылевшей работе и думаешь, что дома ждет вкусная выпечка. В этом случае еда воспринимается как нечто важное, значимое, без чего настроение будет ужасным. Однако подобный культ еды может привести к плачевным последствиям. Это непреходящий аппетит, лёгкий голод, который ощущается целый день, урчание в животе от одной мысли о лакомом кусочке.

Ни в коем случае нельзя потакать своим гастрономическим желаниям или вознаграждать себя едой. Это усугубит моральную ситуацию, еда станет главной целью. Для поднятия настроения нужно выбрать не конфеты и печенье, а общение с друзьями, прогулку по городу, поход в кино. То есть, стремиться нужно получить не вкусовые ощущения, а эмоциональные.

Обманем аппетит доступными способами

Что делать, если аппетит никак не снижается? Для начала нужно определить, пуст желудок или нет. Сделать это достаточно просто. Нужно представить себе что-то обыденное, например, овощной суп. Если возникнет желание съесть его, значит, человек голоден. А если нет… Тогда понятно, что хочется совсем не супа, а кусок жареного мяса или что-нибудь сладенькое, вкусненькое.

Точно так же происходит с чаепитием. Следует заметить, что когда гостей зовут на чай, то это лишь предлог, ведь с чаем обычно подают торты, конфеты, варенье и прочие сладости. Каждый из нас морально привык к этому с детства. Теперь каждый раз, когда мы идём пить чай, непроизвольно хочется взять какую-то печеньку или конфетку к нему.

Как обмануть аппетит в этом случае? Чай нужно пить с полезными сладостями, например, с мёдом. Желательно вообще отказаться от сладкого чая, так как он обостряет восприимчивость вкусовых рецепторов, отчего есть хочется ещё сильнее.

Говорят, что при сильном аппетите нужно выпить простую, даже не газированную и не минеральную воду. Отчасти это утверждение верно. Однако такой приём помогает не во всех случаях.

Если человек долго не ел, то вода станет стимулятором усиленной работы пищеварительной системы. Лучше всего в этом случае пить не воду, а травяной отвар или стакан нежирного кефира, айрана, натурального йогурта. Причём кисломолочные напитки не только позитивно влияют на микрофлору ЖКТ, но и хорошо утоляют голод.

Для утоления ни с того ни с сего разыгравшегося аппетита может пригодиться петрушка или базилик. Взяв пару веточек зелени, следует пожевать их, и уже через несколько минут желание съесть что-нибудь существенное исчезнет.

Как обмануть аппетит, вообще ничего не съев? Можно прибегнуть к некоторым действиям, которые способны перехитрить мозг и желудок человека. Например, заняться физическими упражнениями. Они концентрируют всё внимание человека на движении и голод постепенно отступает. Что делать, если чувство голода застало на работе, а с собой нет ни продуктов, ни денег?

Упорно заняться работой – вот выход. Сначала мысли будут только о еде, но позже станет легче, особенно если ещё включить негромко музыку.

Как понизить аппетит, не мучая при этом свой организм? Лучшим помощником станут пряности. Можно, к примеру, взять палочку корицы, откусить крохотный кусочек и немного подержать его во рту. Острота корицы «забьёт» вкусовые рецепторы и обманет организм. Вместо корицы можно использовать гвоздику.

Есть еще очень хороший метод избавления от мучительных мыслей о еде. Нужно заварить зеленый чай и смешать его с небольшим количеством молока. Такой полезный напиток можно проварить на огне или заваривать не на воде, а на молоке. Он приятен на вкус и на долгое время утихомирит разыгравшийся аппетит.

Чтобы атака голода не была слишком сильной, важно соблюдать режим питания. То есть, выходить из дома сытым и обязательно захватить с собой что-нибудь для лёгкого перекуса. Это может быть батончик из отрубей, злаковое печенье, орешки, сухофрукты. Такие продукты вкусные, а главное, полезные и не страшны для фигуры.

Важно знать стоп-продукты, после употребления которых разыгрывается аппетит. Это шоколад, чипсы, булочки, колбасы, печенье с глазурью. Желательно есть регулярно мясо, много овощных салатов, фруктов, супы, рыбу, так как они быстро и надолго насыщают организм.

Человеческий организм словно программа, для которой существуют коды и особые хитрости. Поэтому каждый сможет управлять своим организмом, зная некоторые нюансы и обходные пути.

Частые вопросы

Как можно обмануть аппетит, чтобы снизить желание переедать?

Один из способов обмануть аппетит – это употребление большего количества белка и клетчатки, так как они создают ощущение насыщенности на длительное время.

Какие продукты помогают уменьшить аппетит?

Некоторые продукты, такие как овес, яблоки, орехи, бобы и зеленые овощи, содержат вещества, которые способствуют уменьшению аппетита.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Пейте больше воды. Иногда ощущение голода может быть вызвано обезвоживанием организма. Перед тем, как достать что-то поесть, попробуйте выпить стакан воды. Это поможет вам понять, действительно ли ваш организм нуждается в пище.

СОВЕТ №2

Употребляйте больше белка и клетчатки. Белок и клетчатка насыщают организм на долгое время, помогая избежать переедания. Включите в свой рацион больше белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, творог) и клетчатки (овощи, фрукты, орехи, злаки).