Эффективные упражнения дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

Хроническое нарушение дыхания, сопровождаемое периодическими приступами, требует постоянного контроля со стороны пациента и комплексного лечения, при котором используется как терапия при помощи лекарственных препаратов, так и дыхательная гимнастика при бронхиальной астме.

Фармацевтическая промышленность предлагает большой выбор препаратов, способствующих не только купированию и предупреждению острого состояния, но и ослаблению воспалительного процесса в бронхиальном дереве. Однако все лекарственные средства имеют определенный перечень противопоказаний, поэтому пациенты обращают внимание на ЛФК (лечебную физическую культуру) при бронхиальной астме. Следует помнить, что оптимальный комплекс упражнений может подобрать только лечащий врач.

Показания и ограничения к выполнению упражнений

Правильная техника выполнения простых движений, которые включает лечебная гимнастика при бронхиальной астме, способствует улучшению газообмена в клетках, что приносит пользу даже здоровым людям. Регулярные занятия повышают эластичность стенок кровеносных сосудов, что помогает предупредить инсульт и другие внутренние кровоизлияния.

Кроме того, на организм оказывается следующее действие:

• нормализуется обмен веществ;
• наблюдается снижение адгезии холестериновых бляшек к сосудистым стенкам;
• повышается иммунитет;
• улучшается работа сердечно — сосудистой системы;
• показатели кровяного давления приближаются к общепринятым нормам;
• укрепляется нервная система, пациент избавляется от негативной энергии, происходит освобождение от стресса.

Таким образом, дыхательные упражнения при бронхиальной астме значительно повышают качество жизни.

Кроме общих, существуют и медицинские показания, при которых правильное дыхание показывает положительные результаты:

• нормализация газообмена улучшает кровообращение в клетках органов дыхательной системы;
• облегчается эвакуация скопившейся слизи;
• специальные упражнения улучшают дыхание через нос;
• укрепляются мышцы грудной клетки;
• исправляется деформация позвоночника;
• значительно облегчаются головные боли;
• нормализуется движение лимфы;
• предотвращается образование застойных явлений;
• физические упражнения при астме способствуют растворению фибрина, таким образом, предупреждая образование спаек.

К состояниям, при которых физические упражнения при бронхиальной астме выполнять запрещено, относят сильный сухой или продуктивный кашель, затрудненное дыхание, при котором наблюдается нехватка воздуха, хронические заболевания или воспалительные процессы в острой стадии, обнаружение злокачественных опухолей, травмы позвоночника и т. д.

Мнение врача:

Дыхательная гимнастика является важным компонентом комплексного лечения бронхиальной астмы. Врачи отмечают, что эффективные упражнения включают глубокие вдохи через нос, замедленное выдохи через рот, а также задержку дыхания на несколько секунд. Такие упражнения способствуют расширению дыхательных путей, улучшают вентиляцию легких и помогают контролировать приступы удушья. Регулярные занятия дыхательной гимнастикой улучшают качество жизни пациентов с бронхиальной астмой, снижают частоту приступов и уменьшают потребность в лекарствах.

123.31 Дыхательная гимнастика при Астме. Пульмонолог Лукьянова Оксана Николаевна

Основные правила выполнения гимнастики

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует получить консультацию специалиста, который проанализирует общее состояние больного и даст индивидуальные рекомендации.

Однако существуют правила, обязательные для всех:

1. Для того чтобы не провоцировать осложнений, вызванных попаданием содержимого носоглотки в бронхи, дышать во время упражнений при бронхиальной астме нужно в основном через рот.
2. Большие объемы воздуха, поступающие во время глубокого вдоха, раздражают слизистые бронхов, могут стать причиной астматического приступа, поэтому дыхание должно быть поверхностным, спокойным.
3. Неглубокие вдохи и выдохи помогут справиться с начинающимся приступом. Способность самостоятельно успокаиваться может стать решающей в критической ситуации.
4. В случае обнаружения мокроты в бронхах комплекс упражнений выполняется между вдохом и выдохом.
5. Основным правилом, которое необходимо соблюдать для получения результата, является регулярность. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме должна выполняться дважды в день.
6. Оптимальным местом для выполнения гимнастики являются открытые площадки. Если погода не располагает к прогулкам, перед проведением физических упражнений помещение следует проветрить.
7. Не рекомендуется выполнять дыхательные упражнения при астме сразу после приема пищи.

Общий комплекс упражнений

Как и другие комплексы физических упражнений, дыхательную гимнастику начинают с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Преимуществом такой зарядки является то, что для ее выполнения не нужны специальные приспособления или тренажеры.

Рассмотрим основные упражнения:

1. Для отхождения мокроты, накопившейся за ночь, и облегчения дыхания утром, не вставая с кровати, выполняют следующее упражнение: согнутые ноги в коленях медленно подтягивают к груди, при этом делая глубокий выдох ртом. Первые 10 дней упражнение делают 10 — 15 раз, постепенно увеличивая их количество.
2. Следующее упражнение выполняют в положении стоя, руки на талии. Глубоко вдыхают носом, при этом максимально надувая живот. Резкий выдох осуществляют также через нос, при этом живот втягивают внутрь. Максимальное количество повторов для астматиков — не более 10, так как у некоторых пациентов наблюдалось сильное головокружение.
3. Принцип «поочередного дыхания» состоит в следующем — правую ноздрю закрывают рукой, через левую делают вдох, затем выдыхают через правую. Так, меняя местами, делают несколько раз.
4. Дыхательная гимнастика при астме предусматривает и глубокую вентиляцию легких. Для этого необходимо присесть на стул, положить руки на колени. На вдохе руки широко разводят в стороны, на выдохе соединяют на левом колене, подтягивая его к груди. Упражнение повторяют, подтягивая правое колено. В случае бронхиальной астмы с осложнениями такие подтягивания делают не более 10 раз.
5. При бронхиальной астме у детей эффективным будет упражнение, которое повышает механические свойства дыхательных путей, улучшая газообмен. В его основе лежит преодоление сопротивления жидкости. Малышам будет интересно вдохнуть воздух и медленно выдохнуть его через трубочку, опущенную в емкость с водой. При этом большое значение играет постепенное увеличение временного отрезка, в течение которого производится выдох.

Упражнения при бронхиальной астме и хроническом бронхите.

Опыт других людей

Эффективные упражнения дыхательной гимнастики при бронхиальной астме получили признание среди многих людей, страдающих этим заболеванием. Они отмечают, что регулярные занятия помогают им улучшить контроль над дыханием, снизить частоту и тяжесть приступов, а также улучшить общее самочувствие. Многие отмечают, что благодаря дыхательной гимнастике они стали чувствовать себя более уверенно и спокойно, так как научились лучше контролировать свои реакции на стрессовые ситуации. Люди отмечают, что эти упражнения стали важной частью их реабилитационной программы, помогая им улучшить качество жизни и справиться с симптомами бронхиальной астмы.

Методика Стрельниковой

Изначально разработанная для профессиональных певцов, дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме на протяжении многих лет успешно используется пациентами всего мира.

Основными достоинствами является возможность выполнения физических упражнений в любых условиях и вырабатываемая способность самостоятельно купировать астматический приступ, что особенно важно в ситуациях, когда невозможно позвать на помощь.

Упражнения, выполняемые на свежем воздухе, задействуют все части тела, поэтому могут остановить не только приступ, сопровождаемый удушьем, но и помогают при болях в области сердца или печеночных коликах.

В основе системы по Стрельниковой лежит следующий принцип:

• вдох должен быть резким, глубоким и сильным, при этом ноздри должны расширяться, во время тренировки необходимо совершать 3 вдоха за 2 секунды;
• выдох осуществляется через рот, на нем внимание не концентрируется, поскольку гимнастика Стрельниковой при астме предполагает самостоятельное выведение лишнего воздуха из организма;
• на занятиях дыхательной гимнастикой положение тела таково, что грудная клетка находится во время вдоха в сжатом состоянии.

Специалисты выделяют следующие преимущества системы по Стрельниковой:

• ограниченный список противопоказаний;
• совместимость с привычными упражнениями, такими как бег или плавание;
• гимнастические упражнения могут проводиться параллельно с медикаментозным лечением бронхиальной астмы;
• активные движения восстанавливают энергетический баланс, что помогает по окончании тренировки почувствовать себя увереннее;
• физическая культура по Стрельниковой для детей уменьшает вероятность заболевания ОРВИ (острой респираторной вирусной инфекции) в несколько раз.

При диагнозе бронхиальная астма дыхательная гимнастика начинается с выполнения только трех упражнений из комплекса. Ежедневно добавляют по одному упражнению, постепенно доводя до 11.

При поддержании необходимого темпа комплекс от астмы занимает всего 8 минут, выполняется дважды в день. Гимнастика для лёгких и бронхов – НЕ дыхательная! * При Бронхите, Астме, ХОБЛ, после Ковида, и др.

Звуковая гимнастика

При лечении бронхиальной астмы упражнения включают не только физкультуру, но и обучение правильному дыханию. Специалисты акцентируют внимание на том, что произносимые пациентом звуки при правильном вдохе и выдохе создают определенные вибрации, которые, опускаясь в грудную клетку, расслабляют дыхательные пути.

При этом важно не только сосредоточить внимание на дыхании, но и знать, какие звуки с какой громкостью произносить. Звуковая гимнастика направлена на различные цели, поэтому проводить ее следует на специальных занятиях под руководством специалиста. Особенно большое значение это имеет в процессе лечения ребенка. Например, вылечить хронический бронхит поможет тихое произношение шипящих, рычащих и других характерных звуков.

Основные правила:

• звуковая гимнастика предполагает начинать и заканчивать каждое из упражнений звуком «ппф», который произносят через сложенные трубочкой губы;
• еще одним упражнением, обязательно входящим в ежедневную тренировку, является «закрытый стон» — звук «ммм», выполняемый в положении сидя, руки лежат на коленях;
• во время упражнения вдох происходит на протяжении 2 секунд, затем пауза, которая длится 1 секунду, и непосредственно звук на выдохе;
• начинают гимнастику с произношения звука в течение 5 секунд, в дальнейшем длительность звучания увеличивают до 30 секунд.

На подготовительном этапе произносятся гласные, такие как «о», «у», «е», «и». Первый этап допускает произношение звуков «д», «с», «з». Во втором периоде добавляют шипящие звуки. Заключительным является произношение слогов «бах» или «бац». Необходимо помнить, что звуковая гимнастика выполняется в расслабленном положении, напрягать тело не рекомендуется. Звуки произносят в индивидуальной последовательности, определенной специалистом, до 6 раз в день.

При диагнозе бронхиальная астма ЛФК назначают только в период между приступами. Несложные физические упражнения можно выполнять вместе с детьми, поскольку при этом повышается работоспособность, восстанавливается энергетический баланс, происходит избавление от негативной энергии. Правильное выполнение гимнастики помогает улучшить вентиляцию легких, оптимизировать газообмен, укрепляет мышцы грудной клетки, расслабляет дыхательные пути, благодаря чему мокрота отходит легче. Комплекс упражнений включает не только общеукрепляющую физическую активность, но и основы правильного дыхания, звуковую гимнастику.

Самостоятельным лечением использование ЛФК считать нельзя.

Однако дыхательная гимнастика является составляющей комплексного лечения, является эффективным профилактическим средством, помогает предупредить астматический приступ.

Частые вопросы

Можно ли вылечить астму дыхательной гимнастикой?

Дыхательная гимнастика – простой, но эффективный способ лечения и профилактики обострений бронхиальной астмы (БА). Наряду с медикаментозной терапией – это необходимое условие контроля заболевания. Дыхательная гимнастика показана даже пациентам в стационаре.

Какие упражнения надо делать при бронхиальной астме?

При появлении признаков удушья больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять упражнения «Насос», «Обними плечи» и «Повороты головы». Причём упражнения эти лучше выполнять сидя, затянув на талии широкий ремень или препоясавшись полотенцем. Это облегчит затруднённый выдох.

Как расширить бронхи при астме?

Пациенту советуют ритмично дышать, по возможности реже и создавать сопротивление выдоху на уровне ротовой полости, что способствует расширению бронхов (неполное смыкание губ как при свисте). Уже только эти мероприятия позволяют улучшить состояние у части пациентов.

Как улучшить дыхание при астме?

Несколько полезных советов при приступах астмы: нормализовать дыхание, дыша медленно и ровно. ∎ Примите позицию, облегчающую дыхание, например, сидя в позе «кучера», наклонившись вперед и перенеся вес тела на руки (опереться руками в бедра). Поза «вратаря» помогает справиться с приступом удушья в положении стоя.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь выполнять упражнения дыхательной гимнастики регулярно, чтобы укрепить мышцы дыхательной системы и улучшить ее функциональность.

СОВЕТ №2

При выполнении упражнений обращайте внимание на правильное дыхание: глубокое вдохновение через нос и медленное выдохновение через рот.

СОВЕТ №3

Используйте дыхательные упражнения как дополнение к основному лечению бронхиальной астмы, но не заменяйте им медикаментозную терапию, назначенную врачом.